حمية رائعة لاعطاء طاقة و نشاط
--------------------------------------------------------------------------------
اليوم الأول:
الإفطار:
كوب عصير تفاح2/3 كوب بران سيريلملعقتان طعام زبيبكوب حليب من غير دسمقطعة خبز توست قمح كامل مع ملعقة شاي مارجرين
السناك:كوب عصير برتقال
الغداء:ساندويتش دجاج: 85 جرام من صدر الدجاج، 2 جبن سلايس أمريكي قليل الدسم، ملعقة طعام مايونيز لايت، شريحتان طماطم، ورقتان خس، 2 خبز توست كامل القمح.
السناك:موزة كبيرة.
العشاء:¾ كوب صلصة اسباغيتي: من غير ملح- صلصة الطماطم مع خضروات طازجة.كوب اسباغيتي4 ملاعق طعام جبن بارميزانسلطة سبانخ: كوب سبانخ، ¼ كوب مشروم، 2 ملعقة طعام خبز السلطة (كروتون)، 2 ملعقة طعام صلصة قليلة الدسم.½ كوب فاصوليا خضراءقطعة خبز متوسطة½ كوب زبادي مجمدة
اليوم الثاني:
الإفطار:
¾ كوب خوخ½ كوب دقيق الشوفان1 توست كامل القمح مع ملعقة شاي مارجرينكوب حليب منزوع الدسمموزة متوسطة
سناك:¼ كوب فواكه مجففة
الغداء:ساندويتش لحم الباربكيو: 57 جرام لحم من غير دسم، ملعقة طعام صلصة باربكيو، خبز كبير، كوب بطاطا مسلوقة.43 جرام جبن شيدرسلطة: 2 ورقة خس، شريحتان طماطم، عودان من الفليفلة الخضراء، ملعقتان طعام صلصة قليلة الدسم.كوب عصير توت بري
السناك:برتقالة متوسطة
العشاء:85 جرام سمك محمر في الفرن منقوع في عصير الليمون½ كوب أرز أسمرسلطة الفاصوليا: ½ كوب فاصوليا الحمراء (kidney )، ½ كوب فاصوليا خضراء، ¼ كوب فاصوليا صفراء مع 4 ملاعق طعام صلصة ايطالية.مافن الذرة متوسطةملعقة شاي مارغرين½ كوب سبانخ مسلوقة
اليوم الثالث:الإفطار:
كوب عصير برتقال2/3 كوب بران سيريال1 توست قمح كاملكوب حليب منزوع الدسمموزة صغيرة
السناك:1/3 كوب لوز
الغداء:¾ كوب سلطة دجاج: دجاج منزوع الجلد مع مايونيز قليل الدسمشريحتان طماطمخبز لبناني صغير أسمرتفاحة متوسطة
السناك:كوب زبادي قليل الدسم½ كوب برتقال عصير
العشاء:85 جرام روست بيف من غير دهونقطعة خبز كبيرةبطاطا متوسطة مخبوزة في الفرن¾ كوب فاصوليا خضراء مسلوقة½ كوب خوخ مجمد مقطع شرائحكوب حليب منزوع الدسم
--------------------------------------------------------------------------------
اليوم الأول:
الإفطار:
كوب عصير تفاح2/3 كوب بران سيريلملعقتان طعام زبيبكوب حليب من غير دسمقطعة خبز توست قمح كامل مع ملعقة شاي مارجرين
السناك:كوب عصير برتقال
الغداء:ساندويتش دجاج: 85 جرام من صدر الدجاج، 2 جبن سلايس أمريكي قليل الدسم، ملعقة طعام مايونيز لايت، شريحتان طماطم، ورقتان خس، 2 خبز توست كامل القمح.
السناك:موزة كبيرة.
العشاء:¾ كوب صلصة اسباغيتي: من غير ملح- صلصة الطماطم مع خضروات طازجة.كوب اسباغيتي4 ملاعق طعام جبن بارميزانسلطة سبانخ: كوب سبانخ، ¼ كوب مشروم، 2 ملعقة طعام خبز السلطة (كروتون)، 2 ملعقة طعام صلصة قليلة الدسم.½ كوب فاصوليا خضراءقطعة خبز متوسطة½ كوب زبادي مجمدة
اليوم الثاني:
الإفطار:
¾ كوب خوخ½ كوب دقيق الشوفان1 توست كامل القمح مع ملعقة شاي مارجرينكوب حليب منزوع الدسمموزة متوسطة
سناك:¼ كوب فواكه مجففة
الغداء:ساندويتش لحم الباربكيو: 57 جرام لحم من غير دسم، ملعقة طعام صلصة باربكيو، خبز كبير، كوب بطاطا مسلوقة.43 جرام جبن شيدرسلطة: 2 ورقة خس، شريحتان طماطم، عودان من الفليفلة الخضراء، ملعقتان طعام صلصة قليلة الدسم.كوب عصير توت بري
السناك:برتقالة متوسطة
العشاء:85 جرام سمك محمر في الفرن منقوع في عصير الليمون½ كوب أرز أسمرسلطة الفاصوليا: ½ كوب فاصوليا الحمراء (kidney )، ½ كوب فاصوليا خضراء، ¼ كوب فاصوليا صفراء مع 4 ملاعق طعام صلصة ايطالية.مافن الذرة متوسطةملعقة شاي مارغرين½ كوب سبانخ مسلوقة
اليوم الثالث:الإفطار:
كوب عصير برتقال2/3 كوب بران سيريال1 توست قمح كاملكوب حليب منزوع الدسمموزة صغيرة
السناك:1/3 كوب لوز
الغداء:¾ كوب سلطة دجاج: دجاج منزوع الجلد مع مايونيز قليل الدسمشريحتان طماطمخبز لبناني صغير أسمرتفاحة متوسطة
السناك:كوب زبادي قليل الدسم½ كوب برتقال عصير
العشاء:85 جرام روست بيف من غير دهونقطعة خبز كبيرةبطاطا متوسطة مخبوزة في الفرن¾ كوب فاصوليا خضراء مسلوقة½ كوب خوخ مجمد مقطع شرائحكوب حليب منزوع الدسم
